wyciag gorny

Kiedyś trenowałem na siłowni przez kilka lat, ale nie był to trening typowo siłowy, ale uzupełniający trening piłkarski na poziomie pół-profesjonalnym. Stąd chyba łatwość wykonywania treningu nóg na dużych ciężarach. Potem miałem dwuletnią przerwę od jakichkolwiek sportów spowodowaną najpierw ciężką kontuzją głowy, a następnie chorobą wątroby(nie [...]

[...] NA SILOWNI: troche ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie,bieganie rekreacyjnie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka skosy płaska,wyciag górny dolny, sztangi hantle, drazek, modlitewnik 10 .POZIOM BF% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik? 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 116kg [...]

hidan co to fbw??? Trening Full Body Workout Przykład PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 hantle biceps 3x10 francuz ze sztangą lub hantlami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 biceps sztanga 3x8 [...]

[...] wykonaj taki trening : Uginania na modlitewniku (oparcie nie pod katem tylko prostopadle do podlogi) 2x15 Uginania ze sztangielka w opadzie 2x12 Uginania na bramie (wyciag gorny, oburacz do karku) 2x 12 Odstepy miedzy seriami 1 min. Jest to trening dosc bolesny bo ciezar z jakim bedziesz cwiczyl przy ostatnich 3,4 powt, spowoduje mocne [...]

To może spytam ile minimalnie sie zwiekszy wysokosc bo mam wysokość do stropu 2,15m ;-( i w tym tkwi problem.Przy wzroscie 175cm mogłbym chyba ćwiczyc na najniższym ustawieniu?? wiem że wyciąg górny załatwił by ten problem ale martwi mnie sprawa bujania obciążenia na swobodnej lince bo przypuszczam ze w tej konstrukcji to wystepuje.

redukcja to DIETA i trening. Napisz jak teraz jeszcz, jak wymiary. ćwiczenie nóg ma się nijak do ich odchudzania. Należy ćwiczyć całe ciało. Cwicząc górę możemy schudnąć w nogach. Masz dostęp do innych maszyn? Wyciąg górny, dolny? wolne ciężary, sztanga? Co do ilości serii i powtórzeń radziałabym CI robić 4 serie po 10 powtórzeń. ale z większym [...]

masz rację, że kuleje ;] dlatego to napisałem, by otrzymać POMOC - czytałem podwieszone. ponad 100 g tłuszczu to za mało? ale to dopiero początek, na razie staram się wprowadzać to w życie, na tryb CKD nie jest się łatwo przestawić, a ta kromka chleba - wiem, źle wygląda, ale czy faktycznie przekraczam dopuszczalną ilość węgli :> ewentualnie [...]

Wyciąg górny ;)

Drążek wielofunkcyjny, krzywkę, wyciąg górny i starczy

Drążek do podciągania - podstawa,wyciąg górny - dodatek.

Dobra INNe pytanie co moge cwiczyć na tym sprzecie co aktualnie mam + może wyciąg gorny ktor zamierzam Kupić .. CHODZI MI O KONKRETNY PLAN !! Jeszcze raz Sprzęt .... -ławka plaska\skos -ławka rzymska do prostowników pleców -Wioślarz ( czy wiosło nie znam dokladnej nazwy) -Steper zaawansowany w miare ... nie taki za 50 zl ... - Rowerek -Sztange [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:74 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:112 UDO:56 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:17 miesiecy 6.DIETA (PODALEM WCZESNIEJ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO ZADNYCH 8.TRENING: 2 razy masowy, P&P. 9.CEL CYKLU:Masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]

Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

-wyciąg górny 3x 8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 szrugsy 3x 8,6,4 prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 to ma byc sila? to jest plan kulturystyczny na malej [...]

[...] ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x [...]

[...] nog to schemat ok. Klatka nie bardzo dalbym np wyciskanie w skosie2x i wyciskanie na plaskiej 1x. Do tego na trica jak mozesz to pompki na poreczach. Co do plecow to wyciag gorny szeroko do karku lub klaty x2 i wioslowanie, na prostowniki 2,3 serie kołyski (bo chyba to cwiczenie miales na mysli :P) i to tak ogolnikowo co ja bym zmienil [...]

[...] przysiady 4x4-8p Rumunski ciag 4x6-9p A wykroki 3x6-10p B Uginanie lezac 3x8-10p A wspiecia stojac 3x15/20p B wspiecia odwrotne 3x 15/20p A/B sa to superserie. GORA LEKKO wyciag gorny 2x12/15p wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 3x12/15p rozpietki 3x12/15p wycisk hantli skos 3x12/15p wznosy hantli na boki siedzac 3x15p podciaganie hantli do [...]

Oczywiscie ze bylem u lekarzy. Lekarz sportowy zabronil wykonywania MC i przysiadow, zreszta ja tez wtedy czułem ból w kolanie. Jak cwicze na suwnicy to nie czuje zadnego bólu ale nie wiem czy sama to nie za mało. Chce cwiczyc nogi bo sa bardzo male. Co do plecow - robie oczywiscie (drazek, wyciag gorny)

1. 76 kg 184cm 18 lat 2.regularnie rok prawie 3.Nie ćwiczę długo więc nie miałem okazji zmieniac duzo razy treningów ale ostatnion HST było 4. HST no to chyba wiadomo 5. Masa 6. Siłownia u kumpla ławeczka sztangielki wyciąg górny podstawowy sprzęt 7. nie ma 8. Diete nie mam co do g wyliczone ale 5 posiłków zawsze stram sie dostarczc tyle [...]